Conferir a previsão do tempo do destino Chuva na véspera muda a aderência da rocha e o nível dos rios. Essencial Avisar alguém do trajeto e do horário de retorno Combine um horário para acionar ajuda caso você não retorne. Essencial Documento com foto e contato de emergência Leve também anotado no papel, não só no celular. Essencial Confirmar se a trilha exige agendamento ou taxa Vários parques pedem cadastro prévio.

Mapa da trilha baixado offline O sinal cai justamente onde você mais precisa. Essencial Bússola Não depende de bateria — é o plano B do GPS. Celular carregado em capa impermeável Essencial Bateria portátil (power bank) e cabo Essencial

Tênis ou bota de trilha com solado aderente Nada de chinelo, sapato aberto ou tênis de rua. Essencial Meias técnicas (evite algodão) Algodão molhado é a receita de bolha. Essencial Camiseta de secagem rápida Essencial Segunda pele ou fleece Sistema de camadas: adicione ou tire conforme a temperatura. Jaqueta corta-vento impermeável O topo é sempre mais frio e mais ventoso. Essencial Calça comprida ou legging Protege de galhos, insetos e sol. Muda de roupa seca no saco plástico Boné ou chapéu

Água: 2 L por pessoa em trilha de dia inteiro Desidratação derruba o rendimento antes de você perceber. Essencial Meio de tratar água (pastilha ou filtro) Só use se souber onde há ponto de coleta na rota. Lanches de bolso: castanha, fruta seca, barra Essencial Comida extra para mais um dia Para o caso de um imprevisto atrasar a volta. Essencial

Protetor solar Reaplique a cada 2 h, inclusive em dia nublado. Essencial Protetor labial com FPS Óculos de sol com proteção UV Repelente

Lanterna de cabeça com pilhas reserva Mesmo saindo de dia: qualquer atraso te pega no escuro. Essencial Apito Três toques curtos é o sinal internacional de socorro. Essencial Manta térmica de emergência Pesa 50 g e evita hipotermia numa noite parado. Essencial Kit de primeiros socorros Curativo, gaze, esparadrapo, antisséptico, analgésico, antialérgico. Essencial Medicação de uso pessoal Leve dose extra, separada do resto. Essencial Isqueiro ou fósforo à prova d'água Fogo só em emergência — em unidade de conservação é crime ambiental. Canivete ou multiferramenta

Mochila de 20 a 30 L para trilha de um dia Essencial Capa de chuva para a mochila Essencial Sacos plásticos ou estanques para eletrônicos Bastões de caminhada Poupam o joelho na descida, principalmente com peso.

Saco para trazer todo o seu lixo de volta Inclui casca de fruta e ponta de barrinha. Essencial Papel higiênico e saco para descartá-lo Pá cavadora leve Enterre a 15–20 cm e a 60 m de água, trilha e camping. Álcool em gel